3 BÀI TẬP SỬA DÁNG ĐI GÙ LƯNG ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ TRONG THỜI GIAN NGẮN
3 BÀI TẬP SỬA DÁNG ĐI GÙ LƯNG ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ TRONG THỜI GIAN NGẮN
Gù Lưng hay còn gọi là Lưng Tôm khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin. Nguyên nhân là do xương cột sống bị cong, vẹo, không thẳng như bình thường do thói quen sinh hoạt, hoặc do bị bẩm sinh.
Vậy làm sao để sửa dáng đi gù lưng? Bạn hãy tập theo các bài tập dưới đây, kèm theo chế độ sinh hoạt, thay đổi lối sống, để có được dáng đi đẹp, khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.
1 - Tập xà đơn:
 |
| Tập xà đơn |
Cách tập: Buổi sáng, sau khi khởi động xong, bạn nắm chắc 2 tay lên xà, thân hình thả lỏng, tay không lên gân trong vòng 5 phút, hoặc khi người cảm thấy nhức mỏi thì dừng lại. Trong quá trình tập nên hít thở đều đặn. Bài tập xà này là dùng sức nặng của cơ thể, để kéo thẳng xương cột sống, tránh được bệnh gù lưng.
Sau dần khi quen, bạn sẽ tập 2 lần/ngày, tùy thuộc và công việc và thời gian của bạn. Nên tập từ từ, tránh nóng vội, gắng sức sẽ dẫn tới việc mau chán, nản chí, thân hình nhức mỏi.
2 - Bài tập tư thế con mèo trong Yoga:
Đây là bài tập khá đơn giản, nó không chỉ giúp bạn sửa dáng đi gù lưng, mà còn giúp bạn giảm sự đau nhức lưng dưới.
 |
| Tư thế con mèo trong Yoga |
Cách tập: bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối, đông thời chống 2 tay ở phía trước, duỗi thẳng lưng.
Bước 1: bạn hít vào, sau đó đẩy mông lên cao, lưng uốn xuống dưới, đồng thời ngửa mặt lên.
Bước 2: bạn thở ra, cong lưng lên, đồng thời cúi mặt xuống. Động tác này giống như con mèo duỗi người ra vậy.
Cứ tập như vậy một cách chậm rãi, thở đều đặn. Ban đầu chưa quen thì tập 10-12 lần, sau đó nâng dần số lần tập, và đảm bảo là cơ thể luôn được thoải mái, tránh bị o ép.
3 - Bài tập kéo cáp:
 |
| Kéo cáp sửa dáng đi gù lưng |
Cách tập: Bạn buộc một sợi dây đang hồi vào vị trí cố định, ngang tầm với ngực. Sau đó bạn ngồi lên ghế, duỗi 2 tay, rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
Sau đó, bạn kéo 2 tay gần về phía ngực, đồng thời ưỡn ngực ra, rồi lại thả lỏng về vị trí ban đầu. Và nhớ phải hít thở đều đặn.
Hàng ngày bạn tập từ 20-25 lần, sẽ dần khắc phục được bệnh cong lưng của mình.
*Chú ý: muốn sửa dáng đi gù lưng một cách triệt để và có hiệu quả. Ngoài 3 bài tập kể trên, bạn phải kết hợp với các việc sau:
Chế độ ăn uống: giàu canxi, giúp xương chắc khỏe.
Áp dụng cách ngồi làm việc: ngăn ngắn, thẳng đầu và không khom lưng.
Nằm ngủ: duỗi thẳng 2 chân 2 tay, giữ đầu thẳng, không gối cao, nằm đệm cứng.
Chúc các bạn luyện tập tốt, sớm có được dáng đi đẹp và khỏe mạnh!
Với cả 3 bài tập, chỉ trong khoảng từ 2-3 tuần, bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt trong cách đi lại của mình. Hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ để cảm nhận sự đổi mới trong cơ thể, cũng như trong cuộc sống bạn nhé. Chúc bạn thành công.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon